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2021年三伏天是几号开始几号结束,2021三伏天从几号开始

发布于：2022-09-21 作者：海内阅读：97

三伏天这个阶段，北半球温度最高也最潮湿，让很多人感觉烦闷憋屈，还有可能导致中暑现象的发生，危及身体健康和生命安全，那么今天就一起来看看2021年三伏天是几号开始几号结束？吃什么？

2021三伏天几号开始几号结束？★☆2021年的三伏天是从7月11日开始的，8月19日结束，总时长是四十天，其中中伏20天，初伏和末伏是10天。
▶三伏天多补充水分
到了三伏天，需要注意很多方面问题，平时应该注意多补充水分。三伏天一来临，气候的变化很容易感觉到身体潮热明显，甚至会大量出汗，如果没有及时补充水分，有可能会因为水分缺乏感觉到身体难受，甚至会引发中暑。补充足够的水分才能促进身体的循环和代谢，加速体内垃圾毒素排泄出来，这样也对健康有促进作用。
▶三伏天适当运动
虽然三伏天气温高，但是合理的运动不能落下，一般在清晨或者傍晚温度降低时可以适当运动。这样不仅对身体素质的提高有利，还可以增强身体抗病能力，防止抵抗力下降引发疾病。因此，在三伏天也要适当多运动。

三伏天吃什么好？——多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪对你敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。
——三伏天多吃清热降火食物
到了三伏天需要多吃清热降火的食物，生活中不少食物都有降火的功效，进食之后可以达到降火的目的，同时补充人体需要的营养物质。像常见的冬瓜，苦瓜，绿豆都适合在三伏天进食，可以达到清热、消暑的功效。
——蛋白质供给需充足
三伏天气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，建议每日蛋白质摄入量应在100克—120克左右。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。

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